Ansiedad social y cómo superarla:  

Reconectando habilidades sociales   

Antes de que hablemos sobre este interesante tema, quiero contarles que la psicóloga especialista Alejandra Copete, ahora mi socia, estará acompañándonos en el desarrollo del blog con temas de interés general en el campo de las relaciones.  Esta es una forma más en que queremos llegar a ustedes y seguirles apoyando.  Siéntanse libres de participar y compartir este espacio con todos aquellos que puedan necesitarlo.  

Harold Villa

Hola a todos y mil gracias a Harold por darme la oportunidad de participar en esta hermosa aventura llamada Mundo Solteros… quiero aprovechar este espacio para hablar con ustedes y juntos construir un mundo más saludable y feliz.  Alejandra Copete S.

Ansiedad social y cómo superarla

Todos tenemos amigos que llaman la atención por ser personas desenvueltas y que “conectan” fácilmente con otras y también tenemos amigos tímidos que evitan situaciones sociales… y saben algo, estos últimos podrían estar experimentando algo llamado ansiedad social.

Te dicen que tienes un problema de ansiedad social cuando situaciones como hablar en público, conocer a alguien del sexo opuesto, estar con gente desconocida o participar en actividades con muchas personas, entre otras, te alteran y te causan gran malestar.

La ansiedad es una respuesta psicofisiológica de alerta que se presenta al enfrentar una situación que se percibe como amenazante, peligrosa, estresante o incierta, sea su base real o imaginaria.  Como otras emociones, la ansiedad es adaptativa y pone en marcha una serie de mecanismos de defensa cognitivos (pensamientos), fisiológicos (del cuerpo, lo orgánico) y conductuales (conducta, comportamiento) que buscan hacer frente a la potencial amenaza y preservar el bienestar del individuo. 

Es normal sentir algo de ansiedad frente a algunas situaciones, pero en el momento en que nos damos cuenta que esto dificulta nuestras vidas, debemos actuar.

Si es tu caso y quieres hacer algo al respecto, te recomiendo lo siguiente y luego me cuentas cómo te fue:

1.       Evalúa tu nivel de ansiedad. Es posible realizar pruebas psicológicas para tener una medida más exacta, pero hay otra forma que también puede ayudarte a saber dónde estás.  Imagina una escala del 0 al 10, donde 10 es el estado afectivo ideal para abordar cuestiones que incluyan relacionarte con otras personas; ahora califícate en el momento presente y hazlo cada semana o mes para saber cómo vas.

2.   Ponte atención.  Con mis pacientes usamos unas libretas de terapia que funcionan muy bien. Puedes comprar una pequeña libreta de bolsillo para que la lleves contigo y  apuntes todo lo que consideres relevante sobre el tema en tu vida.  Con el tiempo, podrás organizar la información y notarás los patrones de tu ansiedad.  Notarás: qué situaciones te generan mayor ansiedad, cómo ocurre, cuál es tu respuesta, etc. 

3.       Una vez tienes claro qué es más tensionante para ti, puedes hacer un listado de situaciones comenzando por la que te produce ansiedad baja-media y luego la que más ansiedad te produce como si fuera una escalera.  Así, comienzas a trabajar desde el escalón más bajo y poco a poco vas subiendo.  Ejemplo. Para Margarita el escalón más bajo podría ser hablar con alguien desconocido, pero un escalón más alto podría ser que ese desconocido fuera un hombre y un escalón más alto, que dicho hombre fuera muy atractivo. 

4.    Para superar cada escalón debes analizar las razones por las que se produce la ansiedad, darte ánimo para intentar vivir dichas situaciones y repetir la experiencia cada vez que sea posible.  Puedes acompañar la vivencia con algo de relajación, meditación u oración si esto te ayuda a tranquilizarte y a lograr hacer lo que te has propuesto.  Puedes crear pequeños premios que le agreguen placer a la situación y te den motivación para seguir tratando.  Con el tiempo lograrás sentir más confianza y una vez sientas que es un escalón superado, puedes concentrarte en el siguiente. 

Se trata de dar pasos de bebé.  Cuando nacemos tratamos, nos tropezamos y caemos, pero nos levantamos nuevamente hasta que aprendemos a caminar y luego corremos y hacemos piruetas… algunos logran premios y reconocimientos corriendo.  Recuerda que como en el logro de cualquier otra habilidad, tratar y perseverar son las claves.

Te deseo muchos éxitos.  Un fuerte abrazo,

  

Alejandra C.

TALLER DE RESPIRACIÓN

Muchas tradiciones espirituales y ultra-científicas ven en la respiración no sólo un proceso biológico que sostiene la vida, sino también un medio para conectarse con ellos mismos y con el Universo, como una forma de crecer espiritualmente, de reconocer la esencia de otros, de celebración a la vida y de una forma de sanar el cuerpo, la mente y el espíritu. Así, siguiendo esta idea, nuestro taller de respiración es un espacio en el que los participantes aprenderán varios ejercicios respiratorios que les pueden ayudar a mejorar sus vidas. 

Tendremos un hermoso ambiente natural con piscina y zona húmeda, muy seguro y dentro de la ciudad para realizar nuestra práctica y luego, quien desee, podrá quedarse a disfrutar de las otras atracciones del lugar. Los ejercicios que trabajaremos serán:

• Apertura
En este punto trataremos algunas generalidades sobre el tema y daremos una introducción al taller para arrancar con nuestro componente práctico.

• Autoconocimiento
Ejercicio en pareja sobre la propia práctica respiratoria que, acompañado de observación, aumenta el nivel de conciencia sobre el tipo de vida que estamos llevando y el tipo de persona que estamos practicando ser. Adicionalmente este ejercicio nos ayudará a aprender sobre cómo acoplarnos a otra persona, mejorando nuestra relación de pareja a partir de actividades sencillas pero mucho más profundas que horas de diálogo o de tiempo compartido.

• Respiración Completa
Este es el tipo de respiración más recomendable desde el punto de vista médico y aprenderemos cómo realizarla de manera sencilla

• Gratitud y respiración
Trabajaremos la respiración como una parte del proceso psicológico de gratitud, conexión y merecimiento.

• Respiración Matutina
Ejercicio que busca aumentar el nivel de energía y consciencia sobré el sí mismo y el entorno. Aporta gran vitalidad a la persona y le ayuda a reponerse de una jornada pesada.

• Ejercicios de relajación a partir de la respiración
Tendremos 2 ejercicios básicos de respiración cuya práctica disminuye la actividad del sistema nervioso central y acompasa nuestra vida.

• Respiración imperceptible
Ejercicio para conciliar el sueño a través de una práctica específica respiratoria.

• Meditación y respiración
Cerraremos la actividad con una práctica de meditación y bendición universal a través de un ejercicio de manejo de energía y respiración. Es una práctica muy interesante que busca enviar a nuestros seres queridos y al mundo en general, nuestra buena energía y amor… y debemos recordar que todo lo que se regala al mundo, se multiplica en nosotros.

Espero que nos acompañen en esta actividad y que disfruten de una hermosa mañana de sábado nutriendo su espíritu. De parte de Harold y Alejandra, un fuerte abrazo. Para cualquier información sobre el taller o para separar su cupo, pueden comunicarse al  314 817 46 59 o 316 740 39 23 y 396 3020

RECUERDA VIERNES 17 DE MAYO

Además de divertirte y hacer nuevos amig@s, estos son lo premios que puedes ganarte:

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MUNDO SOLTEROS es la forma Segura, Sana y Divertida para hacer Nuevos Amigos.

Secretos para ser una pareja feliz

Las parejas felices a menudo consideran al compañero como su mejor amigo, en cambio dos enamorados en crisis se comunican poco y mal y pueden convertirse en verdaderos enemigos.

Algunas investigaciones psicológicas (Wallerstein y Blckeslee, 1995, Gottlieb, 1990) nos han revelado cuales son los secretos de las parejas felices.

Las respuestas dadas por las personas felizmente casadas son muy parecidas y esclarecedoras:
• Consideran al compañero como su mejor amigo. Le confían sueños, emociones, proyectos, son abiertos y sinceros el uno hacia el otro.

• Aceptan el otro tal como es y no tratan de cambiarlo.

• Se concentran en los lados positivos de la pareja, saben apreciarle y darle las gracias por todo lo que hace, también por las pequeñas amabilidades de cada día.

• Se respetan recíprocamente, tienen el mismo poder dentro de la pareja y toman juntos las decisiones importantes.

• Tienen el mismo modo de ver la vida: están de acuerdo sobre las cosas importantes, sobre los valores básicos y sobre los objetivos a alcanzar.

• Saben cómo gestionar los conflictos. Aceptan no estar de acuerdo en todo, están dispuestos a llegar a compromisos. Expresan la agresividad de un modo constructivo.

• Tratan de hacer juntos cosas interesantes y combaten la rutina buscando nuevos intereses.

• Saben respetar los espacios del otro.

• Consideran su relación muy importante y están dispuestos a invertir tiempo y energía para hacerla funcionar.

Sugerencias para ella:

• Aprende a ser asertiva. ¿No te ayuda bastante en casa? No te disperses en quejas sin fin del tipo: “Eres tan egoísta”, comunica en cambio tus exigencias en el modo más directo y claro posible. Un ejemplo de comunicación asertiva podría ser éste: “Hoy he tenido un mal día y me siento triste. ¿Puedes escucharme?”.

• No trates de cambiarlo. Ciertas mujeres se enamoran de la imagen idílica de un hombre y desperdician tiempo y energías para hacer que su pareja se convierta en una persona diferente y mejor. No es necesario decir que estos intentos no funcionan nunca y que la relación es más que satisfactoria si dos personas se aceptan tal como son.

• Respeta tus espacios. No hagas de un hombre la única razón de tu vida y no descuides amigos e intereses.

• No hagas de maestra. Ciertas mujeres se comportan con el compañero como una mamá con el propio hijo. Para que la relación funcione es necesario pensar que sois dos personas adultas.

• Hazle sentir el mejor.

Sugerencias para él:

• Aprende a escuchar. Un hombre adquiere bastantes puntos a los ojos de su compañera si le escucha. Escuchar no quiere decir dar consejos o encontrar soluciones a un problema, significa tratar de entender lo que ella está sintiendo en aquel momento y compartir con ella las emociones.

• No lo des por descontado. Después de años juntos puede parecer normal olvidar el día de San Valentín y otras celebraciones emotivas. Pero si quieres que la historia dure, tienes que seguir haciéndola sentir importante y especial. Los modos pueden ser muchos: desde llevarle el desayuno a la cama, a una llamada sólo para decirle que le quieres.

• Dedícale tiempo de calidad. La relación de pareja es como una planta, si quieres que crezca y prospere tienes que regarla, es decir, dedicarle tiempo y atenciones.

• Comparte tus emociones. Para muchos hombres abrirse y hablar de los sentimientos puede ser muy difícil. Pero si ella es la mujer de tu vida, vale la pena hacer un esfuerzo en este sentido y abrirse.

• Cuida tu aspecto. El desaliño es un triste componente de muchas relaciones consolidadas. Barba descuidada, mal aliento o una imagen personal desatendida son grandes enemigos del eros y la pasión.

• Repartid las tareas del hogar si vivís juntos.

Monia Presta
psicóloga de ISEP Clínic Barcelona

Hoy es el Dia!!! juguemos a que no hay mañana....

La Postergación es uno de los peores enemigos que encontrarás en el trayecto hacia tu felicidad, no te puedes hacer una idea del daño que te puede causar este hábito aparentemente inofensivo, nos escudamos en la postergación como una manera fácil de salir del compromiso que tengamos delante, convenciéndonos de que podemos hacerlo más adelante o en un futuro próximo, te imaginas miles de excusas para no hacerlo ahora, "ya lo hare mañana…"

La persona que padece este tipo de malos hábitos, es una persona que está constantemente sufriendo, se está auto limitando o cohibiendo su capacidad para ser feliz y triunfar en la vida.

El momento presente, es el momento más importante de tu vida, prestémosle atención, lo que debas hacer, ¡hazlo!, las cosas más insignificantes aparentemente conllevan un enorme valor emocional, no lo deprimas, no lo postergues, no lo demores, sino vive, canta, baila, lee, construye, imagina, crea, siente... porque estas creando la realidad de tu futuro.

Por què esperar?... no sabemos a ciencia cierta lo que nos depara el destino.

Perdemos tantas oportunidades en la vida, por que esperamos a "El momento", nos olvidamos de observar las maravillas de la naturaleza porque creemos que siempre tendremos con que mirarla dejamos pasar el amor, muchas veces por miedo a volver a fracasar, pensando que mañana aún estará ahí, dejamos para después tantas cosas sencillas porque nos creemos invencibles.

¿Y si el mañana no llega? ¿Y si no hay próxima vez?

¿Vive Mundo Solteros, un Nuevo concepto de vida!

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